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하고 싶은 일이 많아도 건강하지 않으면 무용지물이 돼버리죠. 건강한 신체를 위해 영양제를 섭취하는 분들이 많은데요, 단순히 영양제를 섭취하기만 하면 몸이 건강해질까요? 물론 그렇기도 하지만 서로 도움이 되는 기질을 가진 영양제들을 함께 섭취하면 그 효과가 더욱 강해집니다. 오늘은 함께 먹으면 좋은 영양제의 조합에 대해서 말씀드리겠습니다.
비타민C+철분
함께 먹으면 좋은 영양제 조합으로 여성의 경우 비타민C를 섭취할 때 철분을 함께 섭취하면 체내 흡수율이 높아져 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 반면 남성의 경우 하루 철분 권장량이 여성의 절반 정도에 불과하므로 시간을 두고 따로 섭취하는 것이 좋습니다. 종합 비타민과 철분은 부작용이 나타날 수 있으므로 함께 섭취해서는 안 됩니다.
칼슘+마그네슘
함께먹으면 좋은 영양제 조합 때문인지 최근 칼슘과 마그네슘이 함유된 영양제가 출시돼 인기를 끌고 있습니다. 일반적으로 칼슘은 25%만 체내에 흡수되고 나머지는 체외로 배출되지만 마그네슘을 함께 섭취하면 체내 흡수율이 크게 높아집니다.
오메가 3+비타민E
불포화지방산이 풍부해 항노화 효과가 있는 오메가 3은 체내에 들어가면 산소와 함께 산화되기 쉬워 항노화 효과가 사라집니다. 오메가 3의 효과를 보고 싶다면 함께 먹으면 좋은 영양제 조합인 비타민E와 함께 섭취하는 것이 좋고, 오메가 3와 함께 섭취하면 오메가 3의 산화를 막을 수 있습니다.
비타민E + 코엔자임 Q10
항산화 효과가 뛰어난 비타민E를 함께 섭취할 때 코엔자임 Q10을 함께 섭취하면 항산화 효과가 훨씬 더 증가하여 시너지 효과가 발생합니다. 또한 20대 이후에는 급속도로 줄어드는 코엔자임 Q10을 영양제로 보충해야 하는데 함께 먹으면 좋은 영양제 조합인 비타민E는 코엔자임 Q10의 생성을 촉진한다고 합니다.
비타민A + 아연
함께먹으면 좋은 영양제 조합인 아연과 비타민A를 함께 섭취하면 혈중 일정 농도를 유지하고 필요한 곳에 비타민A를 골고루 분포시킬 수 있도록 도와줍니다. 비타민A를 꾸준히 섭취해도 아연이 부족하게 되면 결핍현상이 생기기 때문에 함께 복용하는 것이 좋습니다.
비타민C+콜라겐
콜라겐은 식품의 형태로 섭취하게 되면 흡수율이 떨어져 피부 깊숙이 침투하지 못하게 됩니다. 따라서 영양제의 형태로 섭취하는 경우가 많고, 식품보다는 나을 수 있지만 흡수율이 완벽하지는 않습니다. 이때 콜라겐과 함께 먹으면 좋은 영양제 조합인 비타민 C를 함께 섭취하면 비타민 C가 콜라겐의 안정적인 흡수를 도와주며, 콜라겐이 피부 깊숙이 흡수됩니다.
철분+셀라늄
철분을 섭취할 때는 셀레늄도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 혈관 속 철분은 산화되어 체내 산소전달 기능이 저하되는데, 철분과 함께먹으면 좋은 영양제 조합인 셀레늄을 함께 섭취하면 이러한 증상이 회복되고 산소전달 기능이 강화됩니다. 특히 몸이 빠르게 성장하는 시기인 청소년기에 함께 섭취하면 좋습니다.
종합비타민+비타민D
종합 비타민을 섭취할 때 비타민D를 따로 섭취하는 경우는 드물지만, 앞으로 함께 비타민D를 섭취해 봅시다. 종합 비타민은 완벽해 보이지만 단 한 가지 비타민D가 조금 부족합니다. 비타민D는 칼슘 흡수에 필수적인 영양소이며, 함께 먹으면 좋은 영양제 조합이므로 함께 섭취하면 더욱 완벽한 흡수율을 기대할 수 있습니다.
엽산 + 아미노산
아미노산이나 엽산 중 하나만 복용하는 경우에는 앞으로 두가지를 함께 복용해 보도록 합시다. 엽산과 아미노산은 함께 먹으면 좋은 영양제 조합으로 서로의 흡수를 돕습니다. 엽산은 아미노산이 핵산에 의해 단백질로 합성되고 대사 되는 과정을 돕는다고 합니다.
